Простудные заболевания, особенно вирусные, – это наиболее распространенные болезни во всем мире. Эффективных лекарств, которые бы активно влияли на вирусы, пока не найдено, поэтому особенно актуальна профилактика простудных заболеваний. Но что будет полезно?

В период пандемии коронавируса вопросы профилактики любой респираторной вирусной инфекции – крайне актуальны. Если говорить о проблеме в целом, существует два направления профилактики:

предотвращение заражения вирусом, создание условий, когда контакт с ним невозможен;
повышение защитных сил организма, создание иммунитета, когда попадание вируса в тело не ведет к болезни.

Виды профилактики

Можно выделить два варианта профилактики – специфическая, то есть создание невосприимчивости организма к определенной болезни, и неспецифическая – укрепление организма, поддержка иммунной системы в борьбе с любыми агрессорами.

1. Вакцинация

Специфические меры эффективны, но направлены на конкретную инфекцию – это создание вакцин или сывороток, иммунной плазмы, которые предотвращают инфекцию.

2. Следите за здоровьем кишечника.

Бактерии есть везде: на коже, волосах и ногтях, а также внутри тела. В нашем кишечнике эти организмы называются кишечным микробиомом. Нарушение микробного равновесия влияет на иммунную систему, ослабляя ее.

Откажитесь от вредных привычек.

Курение и прием алкоголя в неумеренных дозах – это постоянное отравление организма.

Избегайте стресса.

Когда стресс продолжается изо дня в день, постоянный избыток гормонов стресса истощает ресурсы тела.

Соблюдайте режим дня и высыпайтесь.

Если вы не получаете достаточного количества сна, страдаете бессонницей, вы повышаете риск заболеть и продлеваете время инфекции. Это связано с тем, что пока вы спите, ваше тело использует это время для восстановления и поддержания эффективности всех систем.

Пополняйте запасы витамина D.

Холодная погода сама по себе не вызывает простуду и грипп, тот факт, что очень многие люди из-за ненастной погоды проводят много времени в помещениях, безусловно, способствует распространению вызывающих простуду вирусов. «Витамин D» укрепляет иммунную систему и помогает бороться с болезнями.

Давайте организму регулярную физическую нагрузку.

Регулярная физическая нагрузка стимулирует иммунную защиту. Упражнения увеличивают выработку микрофагов, клеток, которые атакуют бактерии, провоцирующие некоторые инфекции верхних дыхательных путей.

Ешьте много фруктов и овощей.

Тело в процессе метаболизма производит вредные свободные радикалы. Их становится особенно много, когда организм защищается от инфекции. Антиоксиданты – вещества, которые в изобилии присутствуют во многих растительных продуктах, помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Сократите потребление сахара.

Употребление в пищу продуктов, содержащих сахар, оказывает временное негативное влияние на иммунную систему. Добавленный сахар, содержащийся в обработанных продуктах (печенье и конфеты) может ослабить способность белых клеток крови бороться с бактериями и вирусами.